“Ao avaliar nossas condutas automáticas, é possível agregar novas ações ao cotidiano. Assim como acordar, vestir-se e escovar os dentes, o hábito de praticar a leitura durante 15 minutos pela manhã, caminhar com o seu pet, fazer um alongamento antes de se levantar ou experimentar novos alimentos pode ser naturalmente parte de seu novo ciclo saudável se repetido continuamente”, destaca Karla Maciel, nutricionista da Jasmine.
Para levar inspiração a cada jornada rumo à saudabilidade, Jasmine traz dicas de habitinhos para conservar e descartar no café da manhã, lembrando que as orientações a seguir servem como referência e podem ser adaptadas conforme a necessidade e limites pessoais. Confira!
7 Bons habitinhos para conservar
- Prezar por uma alimentação balanceada – O café da manhã é uma das principais refeições do dia. Para garantir disposição, é importante optar por ingredientes ricos nutricionalmente, capazes de gerar saciedade sem deixar de lado a saúde e o sabor. Os wraps da Jasmine são alternativas leves, que podem ser combinados com recheios variados, de acordo com a preferência individual. Os produtos são veganos e tem baixo teor de sódio. Além disso, a embalagem a vácuo garante o frescor do alimento;
- Manter o bom funcionamento do organismo – Uma excelente pedida é a granola Jasmine, que possui vitaminas do complexo B, que garantem a energia diária para o corpo, A, C, E, minerais como zinco, cálcio, ferro, magnésio e potássio e as que possuem sementes e oleaginosas ainda apresentam ômega 3, tipo de gordura benéfica e anti-inflamatória ao organismo, que contribui para a saúde do coração. O alimento reúne, ainda, grandes quantidades de carboidratos e gorduras importantes para o bom funcionamento do organismo, especialmente do coração e do intestino;
- Manter os nutrientes em dia – Os grãos são aliados da alimentação saudável. As aveias Jasmine possuem uma laminação exclusiva, com flocos mais inteiros e ideais para diferentes preparações, conhecidas por serem fontes de fibras e magnésio, além da betaglucana, uma fibra solúvel importante para a saúde;
- Praticar a higiene do sono – Segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% da população brasileira sofre de doenças relacionadas ao sono. Para ter uma noite de sono leve e reparadora, algumas das indicações são preparar o ambiente para a hora de dormir, diminuindo a luz do ambiente; se possível, manter uma rotina de sono, com horários definidos e desligar o celular 1h antes;
- Praticar uma atividade física por, pelo menos, três vezes na semana – mais do que estética, é saúde. O exercício físico é um aliado fundamental para prevenir inúmeras doenças e seguir a vida com longevidade, com melhora da circulação sanguínea, fortalecimento dos ossos e do sistema imunológico;
- Manter sua casa e seu ambiente de trabalho limpos e organizados – a limpeza vai além da aparência e de evitar o surgimento de bactérias e doenças, proporcionando também bem-estar e qualidade de vida. Um local limpo e organizado permite maior conforto, ganho de tempo e consequentemente produtividade. É por meio da organização, ainda, que conseguimos alinhar e ordenar melhor mente e sentimentos, diminuindo níveis de estresse e ansiedade;
- Criar momentos de lazer ao longo da semana – não podemos esquecer de investir em atividades e momentos que nos dão prazer, já que isso contribui não somente para o entretenimento, mas autocuidado, descanso e desenvolvimento do lado social.
7 Habitinhos para descartar
- Evite ingerir uma longa refeição pouco antes de dormir – Excesso de carboidratos, gorduras, açúcares ou estimulantes, como cafeína, principalmente no período noturno geram desconforto no sistema digestivo e podem interferir em uma boa noite de sono;
- Evite beber durante as refeições – Ingerir líquido nesses momentos pode provocar distensão no estômago e dar a falsa sensação de saciedade;
- Evite dormir com o celular embaixo do travesseiro – Tecnicamente, o travesseiro bloqueia o fluxo de ar para o telefone, aumentando as chances de superaquecimento do aparelho e início de incêndio. Além disso, pode interferir na qualidade do sono, já que se localiza de fácil acesso para uso e distração;
- Evite ficar sentado por muito tempo – Com a correria do trabalho e mesmo o home office, é comum nos pegarmos o dia todo sentados, com a postura errada e arqueada. Coloque o despertador a cada hora para lembrar-se de se levantar e esticar o corpo;
- Evite comprar por impulso – Geralmente, o ato está associado a alguma situação emocional, que traz a ilusão de preenchimento e conforto. Enquanto isso, o hábito pode ocasionar o descontrole das finanças;
- Evite se menosprezar – Aprecie cada conquista, por mais simples que pareça. Se valorizar também é um autocuidado e não fazê-lo é deixar o tão importante bem-estar emocional de fora;
- Evite se deixar como último plano – Invista em você! A satisfação pessoal aumenta a autoestima, ânimo, humor e nível de confiança. O contrário pode ocasionar em queda de rendimento e produtividade, tristeza e bloqueio da criatividade.
Gostou das sugestões? Agora é hora de criar coragem e jogar fora aqueles hábitos que já não cabem mais na sua vida. Comece descartando os alimentos com excesso de açúcares, gorduras ou sódio e substituindo-os por novas opções clean label, ou seja, livre de excessos e saudáveis de verdade, como os produtos da Jasmine.
Acesse www.adoteumhabitinho.com.br e faça o quiz para saber qual jornada saudável combina mais com o seu momento. E para conhecer o portfólio completo da marca visite www.jasminealimentos.com
Sobre a Jasmine Alimentos
Com mais de 30 anos de história, a Jasmine Alimentos é pioneira na fabricação de produtos saudáveis e foi a primeira empresa a produzir granolas no Brasil. Hoje a marca possui um portfólio completo que conta com produtos nutritivos de verdade e sem lupas de excesso, distribuídos em uma linha integral completa, composta por itens integrais, orgânicos e zero açúcar e uma linha especial sem glúten. Desde setembro de 2022, a marca pertence à M. Dias Branco - líder nacional em massas e biscoitos, companhia que possui mais de 17 indústrias e 28 centros de distribuição instalados em diferentes estados brasileiros, assim como processos de exportação para mais de 40 países. Mais informações: www.jasminealimentos.com.
Sobre a M. Dias Branco
Fundada em 1953, a M. Dias Branco é uma multinacional brasileira do setor de alimentos, signatária do pacto global da ONU e com ações negociadas no segmento do Novo Mercado na B3. Sua história começou na década de 40, com a Padaria Imperial, uma iniciativa de Manuel Dias Branco em Fortaleza (CE). Hoje, as suas operações geram mais de 17 mil empregos diretos em diferentes regiões, refletindo o seu compromisso com o desenvolvimento econômico e social do país. A Companhia possui 17 indústrias ou complexos industriais, sendo que sete deles possuem estruturas de moinho de trigo, além de 30 filiais comerciais, que favorecem a distribuição de seus produtos em todo o Brasil e para mais de 40 países.
Sediada em Eusébio (CE), a M. Dias Branco é líder brasileira em biscoitos e massas. A partir da aquisição da Jasmine Alimentos, concluída em agosto de 2022, a Companhia ampliou a sua participação no mercado de alimentos saudáveis, com produtos orgânicos, funcionais, integrais, sem glúten, sem lactose e zero açúcar. Em outubro do mesmo ano, anunciou sua primeira aquisição internacional, a Las Acacias, do Uruguai, focada no segmento de massas, mas que também tem no portfólio misturas para bolos e molhos.
A Companhia detém marcas líderes, como Vitarella, Piraquê, Adria, Fortaleza, Richester e Isabela, produzindo biscoitos, massas, farinhas, margarinas, snacks e torradas. Em novembro de 2021, foi feita a aquisição da marca FIT FOOD, a primeira iniciativa da Companhia no mercado de healthy food, com produtos como biscoitos de arroz, pasta de amendoim, chocolates e chips. Destacam-se ainda as marcas Frontera, de snacks, e Smart, de temperos e condimentos. Para saber mais sobre a M. Dias Branco, acesse: www.mdiasbranco.com.br
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