A colina é um nutriente essencial que deve ser incluído em
sua dieta para manter a saúde ideal. Ela afeta a função hepática, o
desenvolvimento saudável do cérebro, o movimento muscular, o sistema nervoso e
o metabolismo.
Ela está envolvida em muitos processos diferentes, como
estrutura e mensagens celulares, transporte e metabolismo de gorduras, síntese
de DNA e manutenção do sistema nervoso. A ingestão adequada de colina é de 425
mg por dia para as mulheres e 550 mg por dia para os homens. No entanto, os
requisitos podem variar dependendo do indivíduo.
A sua deficiência está associada ao dano hepático e/ou
muscular. Baixa ingestão durante a gravidez está ligada a complicações. Pessoas
que estão em maior risco de deficiência de colina incluem atletas, aqueles que
bebem muito álcool, mulheres na pós-menopausa e mulheres grávidas. Fontes ricas
de alimentos incluem colesterol bovino, ovos, peixe, nozes, couve-flor e
brócolis.
Ela também pode ser tomada como um suplemento, do qual
CDP-colina e alfa-GPC parecem ser os melhores tipos. Ela pode ajudar a reduzir o
risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de homocisteína. No entanto, a
evidência é mista.
Ela pode melhorar a função da memória, melhorar o
desenvolvimento do cérebro e tratar a ansiedade e outros transtornos mentais.
No entanto, a evidência é mista. Evidências limitadas sugerem que ela pode
reduzir o risco de defeitos do tubo neural em bebês, bem como doenças do
fígado. Dito isto, o impacto da colina no câncer é desconhecido por isso mais
estudos são necessários.
O seu consumo excessivo tem sido associado a efeitos
colaterais desagradáveis e potencialmente prejudiciais. No entanto, é
improvável que você consiga ingerir esses níveis apenas com a comida.
Fonte: Estadão Conteúdo
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