A longa jornada em pé é ainda mais desafiadora para quem possui problemas de circulação. Por causa do esforço físico, as pernas tendem a ficar mais pesadas pela dificuldade que o sangue tem para retornar dos membros inferiores e se distribuir de forma eficiente por todo o corpo. Com isso, são comuns relatos de incômodo e a sensação de inchaço logo nos primeiros dias.
Para ajudar a turma que embarca na festança, os massoterapeutas do Eliá Spa elencaram seis dicas práticas do que os foliões podem fazer em casa antes e depois de cair na folia.
*1- Use um calçado adequado*
Além das roupas e fantasias mais confortáveis, a escolha do calçado é primordial. Para proteger os pés, opte sempre por tênis com amortecedores e evite sandálias. Em muitos lugares, o solo é irregular e pode haver ladeiras.
*2- Hidrate-se e faça alongamentos*
Como recomendado antes de qualquer atividade física, os especialistas reforçam a importância de realizar alongamentos, além de garantir muita hidratação. “O primeiro exercício simples que vale a pena aprender é focado na parte inferior das pernas e consiste em se manter em pé e deixar cair o peso do corpo para tentar tocar o chão. É necessário respeitar os seus limites. Só algumas pessoas conseguem, de fato, colocar a mão no solo”, disse Pedro Vasco, que também é influenciador digital e mantém, junto à esposa Gizelle Monteiro, o perfil @casalmassoterapeuta, com quase 70 mil seguidores no Instagram e cerca de 10 mil inscritos no Youtube.
“Outro movimento importante deriva do primeiro. Em vez de tentar tocar o chão, o objetivo é, ainda em pé, agarrar uma perna, deixando o corpo cair sobre ela, intercalando três vezes entre um membro e outro após dez segundos. Já o último alongamento é o da coluna. A pessoa deve inclinar seu corpo para trás em três séries de dez segundos. Isso é muito bom porque a nossa curvatura dorsal é para trás e, no dia a dia, temos a tendência de sempre levar a coluna para frente. Essa técnica ajuda a aliviar dores na lombar e no sacro”, explicou.
*3- Faça uma massagem prévia*
Ainda em casa, é fundamental aliviar as tensões das pernas antes da folia. “É preciso deixar o corpo mais leve. Por isso, ao iniciar a maratona de festas, lembre-se de fazer uma massagem para liberar a circulação dos membros inferiores e trabalhar a musculatura. Isso evita o acúmulo de tensões para que a pessoa não chegue já no local com dores e as pernas cansadas”, disse a massoterapeuta Fernanda Matos.
*4- Faça um detox diário*
Outra etapa essencial do ritual para manter a disposição no Carnaval está no retorno de cada dia ou noite de festa. É aconselhável que os foliões tomem um chá verde ou um suco detox para liberar as toxinas de tudo que foi consumido em excesso.
*5- Prepare um escalda-pés e refaça a massagem*
Após o banho, os especialistas recomendam o uso de uma bacia para uma sessão de cuidados com os pés e as pernas. “Use água morna e sal para aliviar a tensão. Depois, enxugue os pés e espalhe sobre eles um creme hidratante, aproveitando para massageá-los com movimentos de baixo para cima. Também é interessante pressionar um pouco mais alguns pontos”, ensinou Fernanda. Em seguida, os foliões podem deitar e suspender as pernas na parede por cinco minutos.
*6- Procure um profissional especializado*
Já que todo Carnaval tem seu fim, ao concluir a maratona, as pessoas podem buscar um especialista para uma sessão de relaxamento. “As dicas são de prevenção, mas só um profissional especializado, em um local adequado, pode fazer o trabalho ideal para ativar a circulação. Uma pessoa qualificada vai avaliar o caso do paciente e recomendar a massagem mais apropriada, podendo ser algo mais relaxante ou que tenha mais alongamentos. Isso vai garantir que a pessoa volte às atividades normais sem grandes danos”, concluiu a massoterapeuta Gizelle Monteiro.
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