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| Blogueiro Santyago Silva |
O segredo da boa forma física é a tradicional combinação de
exercícios físicos e alimentação equilibrada. E é preciso paciência, já que
ninguém engorda da noite para o dia. Pedimos ao preparador físico César
Ribeiro, dicas para um treino eficiente, de olho na chegada da estação mais
festejada pelos brasileiros.
Treinar duas vezes por semana é suficiente para quem quer
perder peso?
Para que o treino de duas vezes por semana seja suficiente
para perder peso, ele tem que ser realizado de forma circuitada, o que consiste
em trabalhar os grupos musculares com alta intensidade e em um tempo de
descanso menor, intercalando o aeróbico de aproximadamente 2 minutos na troca
dos grupos. Ao final do circuito é indicado um trabalho aeróbico um pouco mais
pesado, de aproximadamente 30 minutos. Pode ser esteira, bike, corrida, etc. Caso
a pessoa tenha uma maior frequência de treino, pode dividir de forma diferente,
trabalhando cada grupo uma vez por semana e fazendo um trabalho aeróbico
intensificado a cada dois dias. O treino em circuito aumenta o gasto calórico e
a frequência cardíaca, o que estimula o organismo e ajuda na perda de
peso. O acompanhamento de um
nutricionista é fundamental, já que a dieta complementa o plano de treino. Uma
avaliação física também é de extrema importância para controlar frequência e
pressão durante todo o processo de treino.
Musculação e corrida ou treinos intervalados? O que é mais
indicado para quem pretende eliminar os quilinhos extras antes da chegada do
verão?
Os treinos intervalados são os mais indicados para este
caso, já que apresentam um gasto calórico muito maior do que um simples
trabalho de musculação. Um simples trabalho de musculação apresenta uma perda
calórica já pré-estabelecida e um tempo de descanso bem maior entre os
exercícios do que no treino intervalado, além de baixar a frequência cardíaca
do aluno e não proporcionar uma queima tão rápida.
Quando usamos o treino intervalado, priorizamos o trabalho
com a frequência cardíaca alta, o que equivale de 60 a 70% da frequência
estabelecida pela avaliação física feita no aluno. O tempo de descanso entre os exercícios são
reduzidos e o tempo total do treino não passa de 40 minutos. Isso é importante,
porque estimula o organismo a trabalhar mais rápido. O iniciante passará por um
trabalho de adaptação do corpo e exercícios até se acostumar com os treinos
para depois passar para um trabalho intervalado.
Malhar sem estar bem alimentado pode prejudicar a saúde?
Sim, fazer atividade física sem estar bem alimentado pode
prejudicar muito a saúde. Eu recomendo antes do treino uma refeição rica em
carboidratos e no pós-treino, rica em proteína. Não recomendo o treino em
jejum. O indicado é seguir as orientações de um nutricionista e se alimentar de
forma correta e saudável. Os principais danos estão relacionados à perda de
massa muscular. A gordura permanecerá no organismo, a pessoa se cansará e o
corpo não terá o resultado esperado.
Exercícios na academia ou ao ar livre? O que é mais
indicado?
O mais indicado é aquele onde o aluno se sinta bem. Eu gosto de trabalhar com uma mistura dos
dois como, por exemplo, o programa muscular na academia e o trabalho aeróbico
ao ar livre.
Quando o aluno prefere treinar apenas ao ar livre,
recomendamos um treino funcional, que inclui outros tipos de acessórios para
desenvolver os exercícios e poder atender as necessidades estabelecidas.
Qual a importância de dar descanso para o corpo? É preciso
pelo menos um dia livre? Ou ele não precisa ocorrer caso o grupo muscular
treinado no dia anterior tenha sido outro?
O descanso para o corpo é muito importante. Dependendo da
atividade realizada pelo aluno, podemos nos basear pelos dias que treina. Os
grupos musculares são divididos pelos dias da semana, dando assim
aproximadamente uma semana para cada grupo se recuperar.
Caso o aluno não treine todos os dias, o recomendado para
não sobrecarregar os músculos é um intervalo de 1 a 2 dias, no mínimo.
O descanso é uma forma que as nossas reservas energéticas e
os nossos “feixes” articulados têm para se recarregar e recuperar.
Caso o aluno não descanse, pode ocorrer o overtraining e o
corpo fica mais propício a lesões.
Fonte: Estadão
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