Cerca de 80% da população já
sofreu ou sofrerá com dores nas costas. A maioria, é causada por posturas e
hábitos inadequados, que desencadeiam problemas mais sérios na coluna. No período de volta às aulas, é importante
que os pais fiquem atentos ao peso das mochilas e orientem os estudantes a
manterem posturas adequadas durante as atividades escolares.
Hoje em dia, é comum os alunos
carregarem mochilas com excesso de peso devido a quantidade de livros e
materiais didáticos exigidos pelas escolas. “O sobrepeso da bolsa e a má
distribuição do mesmo dentro do acessório afeta a postura do estudante,
pressionando a coluna e podendo gerar problemas como a escoliose, hipercifose e
hiperlordose. O ideal é que a carga da mochila não ultrapasse 10% do peso total
da criança ou do adolescente”, adverte a fisioterapeuta Marluce Maia, da
Equilibra.
Também é importante ter atenção à
postura ao estudar para evitar dores e incômodos. “Devemos ficar atentos em
como fazemos nossas atividades diárias para ter uma postura correta e manter o
equilíbrio do corpo, evitando desgaste desnecessário às estruturas osteomusculoligamentares”,
orienta a fisioterapeuta.
A dica é sentar com os pés
paralelos e apoiados no chão, deixando joelhos e articulações do quadril
flexionadas a 90°. Manter a coluna ereta, sentando sobre os ísquios (ossos da
bacia) e com as costas apoiadas no encosto da cadeira, aproximando-a da
mesinha, caso seja uma carteira. Já diante do computador, atenção para que o
monitor esteja com o meio da tela na altura dos seus olhos e os cotovelos
flexionados a 90°.
De acordo com o ortopedista do
Hapvida Saúde, Luciano Lira, é preciso ter cuidado constante com as crianças.
“O ideal é que até os 10 ou 12 anos, quando é o período do estirão, seja
utilizada uma mesinha para evitar o vício de escrever de lado. Além disso, no
caso das carteiras de braço, é necessário analisar se as crianças estão
utilizando a que é adequada para elas, principalmente as canhotas, para não
ficarem com a postura comprometida por escreverem do lado contrário da
carteira”, explica.
Segundo Marluce Maia, uma boa
postura favorece a organização do corpo, deixando-o mais funcional e eficiente,
evitando lesões e dores na coluna. “Para prevenir os problemas de coluna
gerados pelas posturas inadequadas é necessário que haja uma reeducação de
hábitos inadequados, principalmente entre as crianças. Isto pode evitar
problemas na vida adulta”, afirma a fisioterapeuta da Equilibra, pioneira no
Pilates na Paraíba.
Para prevenir e tratar dores e
lesões na coluna de crianças e adolescentes são indicados métodos como a
Reeducação Postural Global (RPG) e o Pilates, que trabalha conscientização
corporal, fortalecimento muscular, equilíbrio, alongamento, flexibilidade e
respiração, gerando boa postura e realinhamento da coluna.
Os métodos são usados tanto na
prevenção como na reabilitação, proporcionando alívio dos sintomas e melhora da
qualidade de vida dos pacientes. O ideal é procurar estúdios com profissionais
capacitados, que possam adaptar os exercícios de forma individualizada,
respeitando os limites e necessidades de cada um.
"Após a reorganização
postural, o paciente deve estabelecer uma rotina no seu dia a dia, percebendo e
reeducando seus hábitos posturais nas atividades diárias", complementa a
fisioterapeuta Marluce Maia.
Como utilizar a mochila de forma
correta
- O peso da mochila não deve
ultrapassar 10% do peso das crianças ou jovens.
- Os itens mais pesados devem ser
colocados no espaço principal da mochila;
- O fundo da mochila deve ficar
apoiado bem na curva da região lombar da coluna, para não influenciar na
postura do estudante;
- O aluno deve carregar a mochila
usando as duas alças e não posicioná-la apenas em um dos ombros para que o peso
seja bem distribuído;
- Se for preciso carregar uma
mochila com peso superior ao recomendado, prefira mochilas de rodinhas. Mas
atenção: o puxador não deve ser maior nem menor que a altura do braço estendido
do estudante, além disso, é aconselhável alternar os braços, evitando o esforço
excessivo em um dos lados.
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