Pedal longo tem que está preparado

Santyago, Walliomar, Feliphe

Com certeza! Fazer um pedal longão não é só subir na bike e sair pedalando; exige respeito, planejamento e muito preparo (tanto do corpo quanto do equipamento). Quem vai sem se organizar costuma "quebrar" no meio do caminho.

Para garantir que o longão seja prazeroso e não um sofrimento, vale a pena focar em quatro pilares principais:

1. Alimentação e Hidratação (O Combustível)

Antes: Capriche nos carboidratos complexos (pão integral, aveia, batata-doce) no dia anterior e no café da manhã.

Durante: Não espere sentir fome ou sede. Beba água ou isotônico a cada 15–20 minutos. Coma carboidratos de fácil digestão (gel de carbo, banana, paçoca, bisnaguinha) a cada 45 minutos ou 1 hora.

Depois: Proteína e carbo para recuperar os músculos.