Benefícios dos exercícios: Atividades ajudam a manter o bem-estar físico e mental

Janeiro é tradicionalmente dedicado à reflexão sobre os cuidados com a saúde mental, por meio da campanha Janeiro Branco. Dentro desse contexto, a prática regular de exercícios físicos aparece como uma importante aliada para quem busca mais equilíbrio emocional e qualidade de vida. Pesquisas científicas vêm demonstrando que manter o corpo em movimento impacta positivamente não apenas o aspecto físico, mas também o funcionamento da mente.

De acordo com Lúcio Beltrão, presidente do Conselho Regional de Educação Física da 12ª Região/Pernambuco (CREF12/PE), o exercício físico promove mudanças significativas no dia a dia das pessoas. “Ao se movimentar com regularidade, é possível perceber ganhos progressivos, como melhora no sono, aumento da disposição, mais controle emocional e sensação de bem-estar”, destaca.

Estudos realizados em diferentes países apontam que níveis mais baixos de atividade física estão associados a maior incidência de transtornos mentais, como ansiedade e depressão. Isso acontece porque o exercício estimula a liberação de neurotransmissores e hormônios importantes para o organismo, entre eles a serotonina, a dopamina, a noradrenalina e a endorfina, substâncias diretamente ligadas à regulação do humor, da energia e da resposta ao estresse.

De acordo com Lúcio Beltrão, é comum que muitas pessoas tenham dificuldade em manter uma rotina de exercícios por criarem expectativas irreais logo no início. “Muita gente quer resultados rápidos, como perder vários quilos em pouco tempo, mas esquece que esse processo leva tempo. O mais importante é começar, se permitir experimentar diferentes modalidades e estabelecer metas pequenas e possíveis. Quando a pessoa encontra uma atividade que gosta, a chance de manter a prática aumenta bastante”, explica.

O processo de adaptação do corpo e da mente também exige paciência. Nos primeiros dias, podem surgir desconfortos musculares, naturais da adaptação do organismo ao esforço físico. “Em cerca de 15 dias a um mês, o corpo começa a responder melhor aos estímulos, e os benefícios passam a ficar mais evidentes. A partir daí, é essencial continuar, porque os ganhos físicos e mentais vêm com a constância”, reforça o presidente do CREF12/PE.

Outra recomendação importante é a combinação de diferentes tipos de exercício, como atividades aeróbicas e treinos de força, sempre com orientação adequada. “Associar musculação com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo, pode trazer ótimos resultados. Mas cada pessoa tem um perfil, um histórico e objetivos específicos. Por isso, o acompanhamento do Profissional de Educação Física é fundamental para montar um plano seguro e eficiente”, afirma Lúcio.

Ele também ressalta que o cuidado com a saúde deve ser integrado. “O exercício físico faz parte de um conjunto maior. Alimentação equilibrada, sono de qualidade e acompanhamento de outros profissionais da saúde, como médicos, psicólogos, nutricionistas e fisioterapeutas, são essenciais. Quando esse trabalho é feito em conjunto, os resultados aparecem de forma mais consistente”, enfatiza.

Durante o Janeiro Branco, a mensagem central é cuidar da mente passa, necessariamente, por cuidar do corpo. A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar o humor, a concentração, a autoestima e a produtividade, além de atuar como um importante suporte na prevenção e no enfrentamento de transtornos mentais.