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| Foto: Divulgação |
Você quer emagrecer, mas não gosta de musculação? Saiba que
essa não é a única forma de atingir os seus objetivos. Uma excelente
alternativa é a Zumba, que mistura movimentos aeróbicos, já conhecidos de quem
faz atividade física, com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o
merengue. Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer:
cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias. "Os
treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de
calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação
corporal por completo", explica a professora da Cia Athletica de Brasília,
Márcia Araújo Motta.
"Em torno de três meses é possível perceber resultados
visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000
calorias", diz Raphael Rosa, especialista educacional em Zumba.
Entretanto, a professora Márcia faz uma ressalva, dizendo que os resultados
podem variar dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas
e do preparo físico de cada um. "Mas, assim que as mudanças começam a
acontecer, o aluno se sente mais motivado e empenhado nas aulas", completa
Márcia.
Fortalece as pernas e o bumbum: O corpo é trabalhado como um
todo na Zumba, porém os músculos dos membros inferiores (quadríceps, glúteo,
posterior de coxa e panturrilha) são os que participam mais ativamente,
ajudando a fortalecer principalmente pernas e bumbum. "Os músculos do
centro do corpo, conhecido como CORE (abdômen, lombar, oblíquos, paravertebrais
e membros superiores) também são muito trabalhados", diz a professora
Márcia.
Não precisa de aparelhos: De acordo com a especialista em
Zumba, Caroline Desena Pereira Pascarelli, dona da academia Contours São Judas,
a aula de Zumba não necessita de qualquer equipamento para ser feita.
"Começamos com um aquecimento e depois intercalamos exercícios aeróbicos -
para o condicionamento cardiovascular -, e movimentos de dança que trabalham
músculos de forma localizada", explica. Mesmo sem aparelhos, a atividade é
muito intensa e capaz de queimar muitas calorias
As coreografias são simples: Algumas pessoas podem desistir
de ingressar nas aulas de dança por se acharem iniciantes demais ou por
julgarem ter um condicionamento físico pouco adequado. Mas na Zumba isso não
acontece e as aulas podem ser feitas por iniciantes ou experientes na área.
"O intuito é criar um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido
e eficaz, e não uma aula de dança comum", diz a professora Márcia Araújo
Motta. O Raphael Rosa, afirma que qualquer pessoa, em qualquer nível de
condicionamento, pode fazer as aulas e elevar o nível de atividade conforme for
praticando.
Deixa a autoestima lá em cima: "Nós trabalhamos com
energia positiva e diversão, não importa se você errar os passos ou não
aprender de primeira, o importante é interagir e não deixar de tentar,
promovendo um alto nível de disposição", diz a professora Caroline. Os professores
afirmam que é muito comum os primeiros alunos sentirem vergonha no início, por
timidez ou medo de errar. "Mas conforme as aulas vão acontecendo, as
pessoas se soltam e perdem a preocupação com o outro", completa o
especialista Raphael.
Trabalha a sensualidade: "A princípio as pessoas
procuram a aula porque querem emagrecer, mas são envolvidas pelos ritmos
latinos, que falam muito sobre o amor e a paixão, criando uma atmosfera mais
sensual", diz a professora Caroline. Na Zumba são feitas coreografias de salsa,
merengue, cumbia e reggaeton. "Os movimentos latinos combinados com a
dança, elevam a autoestima e ajudam a despertar esse lado mais sensual no aluno
Melhora a agilidade e equilíbrio: Além da condição
cardiorrespiratória, a Zumba também trabalha a percepção espacial e a
coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o
equilíbrio. "A mistura de movimentos em velocidades diferentes são as
maiores responsáveis por esse ganho de agilidade e propriocepção", diz
Raphael Rosa. A combinação de movimentos de um lado e do outro, com uma perna
só, girando, e outros passos muito precisos são determinantes para o
equilíbrio", completa a professora Caroline
É um momento de fazer amigos: As coreografias são
demonstradas pelos instrutores e feitas em grupo, todos participam, se integram
e ajudam uns aos outros. "Além das coreografias individuais, podemos fazer
danças em círculos, linhas e batalhas - estratégia na qual dividimos a sala em
duas, colocando um grupo de frente ao outro, permitindo a troca de lugares e
maior interação entre as pessoas", diz o especialista Raphael. "Mesmo
nas coreografias individuais, a Zumba não deixa de ser compartilhada, com todos
interagindo e se divertindo", diz Márcia Araújo. Fonte: Minha Vida
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