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| Foto; Divulgação |
1) Alface, tomate e cenoura ralada; brócolis refogado; arroz integral; feijão preto; 1 peito de frango grelhado.
2) Alface, rúcula e tomate; chuchu no vapor; 1 porção de arroz integral; 1 pedaço de filé de peixe assado no forno.
3) Alface, tomate e cenoura picada + arroz integral + lentilha + abobrinha recheada com carne moída.
É importante que a marmita sempre contenha pelo menos um tipo ou mais de folhas, além de tomate, cenoura e pepino. Os legumes refogados ou no vapor, como abobrinha, berinjela, brócolis, couve-flor ou chuchu, também devem estar presentes nas suas refeições. Fonte: Remédio Caseiro
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