Corridas de rua ganham força no final do ano, mas cuidado com o corpo deve ser contínuo

No calendário esportivo, as corridas de rua do final do ano, como a icônica São Silvestre, atraem atletas experientes e iniciantes em busca de um objetivo comum: cruzar a linha de chegada, não necessariamente chegando ao pódio.

Esses eventos não apenas estimulam a saúde física, mas também fomentam o senso de comunidade e o espírito esportivo. No Nordeste, as opções de provas são diversas e abrangem diferentes níveis de dificuldade. Entre as principais estão a Corrida das Pontes, realizada em Recife, no mês de março, a Meia Maratona do Sol, em Natal, no mês de setembro, e a Maratona Salvador, em outubro. Outro destaque é o Circuito das Estações, que ocorre ao longo do ano em várias capitais, reunindo corredores de diferentes níveis e promovendo a prática da corrida de maneira inclusiva.

No entanto, a preparação para essas provas vai muito além de só se inscrever. Planejamento e regularidade são palavras-chave para quem deseja participar com segurança e alcançar bons resultados. Segundo Bianca D’Elia, Coordenadora Técnica da Selfit Academias, o primeiro passo é estabelecer um cronograma de treinos estruturado, incluindo musculação e alongamentos duas ou três vezes por semana. “É fundamental ter um treino bem periodizado para evitar sobrecarga articular”, explica. Bianca destaca que essas práticas não apenas previnem lesões, mas também aumentam o desempenho e garantem que o corredor esteja apto a encarar os desafios de cada prova.

Bianca reforça ainda a importância de não se comparar com outros corredores e de respeitar o próprio ritmo, além de buscar por profissionais especializados, como nutricionistas e preparadores físicos, para que a experiência seja positiva e saudável. Outro ponto de atenção é manter uma dieta equilibrada para garantir energia tanto para os treinos quanto para o dia da prova, enquanto a hidratação correta, ajustada às necessidades individuais, ajuda a manter o corpo funcionando de maneira eficiente. “A recomendação básica da OMS para ingestão de água é multiplicar 35 ml pelo peso corporal, mas fatores como o calor das regiões nordestinas, o tipo de atividade física praticada e a alimentação podem alterar essa quantidade”, explica Bianca.

Para quem deseja manter a prática esportiva ao longo do ano, Bianca D’Elia sugere incorporar os treinos à rotina diária, destacando que a escolha de horários e locais acessíveis é fundamental para a continuidade. “Escolha horários e locais que sejam práticos para você. A regularidade é o que garante resultados ao longo do tempo. Pense no treino como parte do seu dia, assim como almoçar ou tomar banho”, orienta. Diversificar os treinos também é essencial para evitar lesões e manter a motivação. “A Selfit, por exemplo, oferece modalidades como musculação, cardio, aulas de dança, pilates solo e treinos de luta, que ajudam a manter o engajamento”, explica.

Por fim, a Coordenadora Técnica da Selfit destaca que a corrida de rua pode ser uma excelente porta de entrada para um estilo de vida mais ativo, ao favorecer a socialização e criar uma comunidade de apoio entre os praticantes, o que é especialmente motivador para iniciantes. “Após as provas de fim de ano, busque outro desafio próximo para conquistar. Essas pequenas metas ajudam a manter o foco e evitam o desânimo”, recomenda Bianca D’Elia. Ela afirma que, com planejamento adequado e apoio profissional, as corridas de rua podem transformar o desempenho esportivo e o bem-estar físico e mental, tornando-se parte de uma rotina ativa e gratificante.