Hidratação, horas de sono e alimentação: especialistas dão dicas para um fim de ano saudável

Enfermeira Suzana Lins e nutricionista Fabrícia Padilha fazem alertas simples, mas importantes, para as últimas semanas de 2023

O ano de 2023 chegou na reta final. Neste período, duas grandes festas estão por vir: celebrações de Natal e Réveillon. Dessa forma, muitas pessoas aproveitam as datas e comem bastante, viram a madrugada, ingerem bebidas alcoólicas e saem da rotina alimentar. Para que 2024 comece com o “pé direito”, a enfermeira Suzana Lins e a nutricionista Fabrícia Padilha, tutora e coordenadora da Faculdade Pernambucana de Saúde, deram algumas dicas para que as comemorações não virem dor de cabeça.

“Durante as festividades de final de ano, facilmente as pessoas podem negligenciar os cuidados fundamentais para manter a saúde. Manter a rotina da prática de atividades físicas, o descanso e o estabelecimento de limites pessoais são cruciais. Encorajo cada indivíduo a definir seus próprios limites durante as festas, relaxar e respeitar os sinais de fadiga, pois é comum as pessoas se envolverem em atividades excessivas e permanecerem acordadas até tarde”, disse Suzana.

“É comum as pessoas esquecerem da importância da hidratação e da ingestão adequada de líquidos para prevenir a desidratação causada pelo consumo excessivo de álcool. E, além disso, ressalto a necessidade de uma alimentação equilibrada para manter os níveis de glicose estáveis e prevenir complicações, como, por exemplo, a hipoglicemia”, concluiu a tutora de Enfermagem da FPS.

ALIMENTAÇÃO

Para quem já sabe que vai exagerar nas bebidas alcoólicas nas noites de Natal e Réveillon, a nutricionista Fabrícia Padilha deu uma dica para as vésperas. A especialista reforçou a importância da hidratação, principalmente neste momento atual em que o Brasil sofre com uma onda de calor.

“Beba bastante água e hidrate-se bem durante todo o dia. Faça refeições mais leves, dê preferências às frutas, verduras e legumes; proteínas magras e evite alimentos muito gordurosos e frituras. Durante as festas, lembre-se de beber água no intervalo de alguns drinks e doses de bebidas alcoólicas, pois ajuda a hidratar melhor evitando ressaca e mal-estar no dia seguinte”, comentou a coordenadora do curso de Nutrição da FPS.

Não só nos dias 25 e 31 de dezembro, mas nas semanas que antecedem, os alimentos típicos já dominam as geladeiras dos brasileiros. Porém, após muito panetone, chester, rabanada e também, como é tradição, bebidas alcóolicas, a nutricionista alertou para o período pós-festas.

“É importante voltar à rotina alimentar, preferindo sempre alimentos leves e de fácil digestão. Continue se hidratando bem, ingerindo água de coco ou chás mais diuréticos, para ajudar a reduzir inchaço e sintomas indesejados pós-festas, para quem consome bebidas alcoólicas”, encerrou Fabrícia.